Nee, gemiddeld 25–30% minder.
Hoeveel kcal verbrand je met een elektrische fiets?
Veel mensen zien een elektrische fiets vooral als een makkelijke manier van fietsen: trapondersteuning inschakelen en je rolt zo vooruit. Toch is het niet zo dat je helemaal geen inspanning levert. Je benen blijven bewegen en je verbrandt dus calorieën. Maar hoeveel dan precies? En is er verschil tussen mannen en vrouwen?
Verbrand je echt calorieën op een elektrische fiets?
Ja. Hoeveel energie je kwijt bent, hangt vooral af van hoe zwaar de inspanning is. Op een gewone fiets varieert dat behoorlijk: van zo’n 200–300 kcal per uur bij rustig fietsen tot ruim 800 kcal tijdens echt sportief wielrennen.
Met een e-bike krijg je hulp van de motor, waardoor de inspanning lager wordt. Toch is het niet gratis: je moet altijd blijven trappen. Onderzoek van de Universiteit van Basel laat zien dat e-bike fietsers gemiddeld zo’n 24% minder calorieën verbranden dan gewone fietsers.
Wat bepaalt je verbranding?
Een aantal zaken speelt mee:
- Trapondersteuning: hoe lager de stand (eco), hoe meer je zelf doet. In turbo krijg je bijna alles cadeau.
- Omstandigheden: tegenwind of heuvels zorgen ervoor dat je lijf extra moet werken.
- Je gewicht: een zwaardere fietser heeft meer energie nodig om vooruit te komen.
- Spiermassa en geslacht: mannen verbranden gemiddeld wat meer calorieën dan vrouwen.
Hoeveel calorieën per uur?
Als we het concreet maken op basis van MET-waarden en onderzoeken, kom je ongeveer hierop uit:
Gewone fiets (rustig tempo, 16 km/u):
- Vrouw (70 kg): 250–300 kcal/uur
- Man (80 kg): 300–350 kcal/uur
E-bike, zelfde tempo:
- Vrouw (70 kg): 175–210 kcal/uur
- Man (80 kg): 210–245 kcal/uur
Rijd je in de eco-stand rond de 18 km/u:
- Vrouw: ± 200 kcal per uur
- Man: ± 240 kcal per uur
Kies je voor turbo, dan kan dat dalen tot 120–150 kcal per uur.
E-bike versus wandelen of fietsen
Even vergelijken:
| Activiteit | Vrouw (70 kg) | Man (80 kg) |
|---|---|---|
| Wandelen 5 km/u | 210 kcal/uur | 240 kcal/uur |
| Gewone fiets 16 km/u | 280 kcal/uur | 330 kcal/uur |
| E-bike 18 km/u (eco-stand) | 200 kcal/uur | 240 kcal/uur |
| E-bike, hoge ondersteuning (turbo) | 130 kcal/uur | 160 kcal/uur |
Je verbrandt minder dan op een normale fiets, maar wel meer dan achter het stuur van een auto of op een scooter.
Waarom het niet alleen om kcal draait
Veel mensen focussen op calorieën, maar beweging heeft meer voordelen. Belangrijk zijn ook:
- Regelmaat: dankzij de trapondersteuning pak je sneller de fiets voor dagelijkse ritten.
- Gezondheid: zelfs lichte inspanning verbetert je conditie, bloedsomloop én je humeur.
- Vergelijking met autorit: 10 km met de auto = nauwelijks inspanning, dezelfde rit met je e-bike = al snel 200 kcal plus frisse lucht.
De absolute aantallen lijken misschien niet spectaculair, maar doordat je vaker en verder fietst, stapelt het effect zich op.
Voorbeeld: dagelijkse ritten
Stel, je fietst iedere werkdag 2 keer 7,5 km. Dat is 15 km per dag.
- Vrouw (70 kg): ongeveer 150–170 kcal per dag → ± 850 kcal per week.
- Man (80 kg): ongeveer 180–200 kcal per dag → ± 1000 kcal per week.
En langere ritten?
Veel mensen maken in het weekend tochten van 40–50 km. Dan zit je al gauw 3 uur op de fiets.
- Vrouw (70 kg): ± 600 kcal
- Man (80 kg): ± 720 kcal
Vergelijkbaar met een stevige training, maar dan een stuk plezieriger voor de meesten.
Wat zeggen de fietsfabrikanten?
Fabrikanten neigen vaak naar optimistische cijfers. In de praktijk liggen de waardes wat lager, maar nog altijd duidelijk hoger dan helemaal niets doen.
Samengevat
- Man (80 kg): 200–240 kcal per uur (eco), 130–160 kcal per uur (turbo).
- Vrouw (70 kg): 170–200 kcal per uur (eco), 120–150 kcal per uur (turbo).
- Dagelijkse ritten tellen bij elkaar flink op.
- Het gaat niet alleen om calorieën, maar ook om gezondheid en regelmaat.
Vragen over de kcal verbranding e-bikes
Verbrand je net zoveel als op een gewone fiets?
In welke stand verbrand je het meest?
In de eco-stand, omdat je zelf meer kracht levert.
Helpt e-biken bij afvallen?
Ja, mits je het regelmatig doet en let op je voeding.
Wat verbrandt meer: wandelen of e-biken?
Per uur zijn ze vergelijkbaar, maar met een e-bike fiets je vaak langere afstanden, dus totaal gezien win je daar meestal meer mee.
Hoeveel kcal bij een rit van 10 km?
Gemiddeld 120–150 kcal voor vrouwen en 150–180 kcal voor mannen, afhankelijk van je snelheid en ondersteuning.